Диета чемпиона
 

Дмитрий НовиковВсем привет! Хочу поделиться с вами своим опытом в тренировках,  питании и подготовке к соревнованиям. В данный момент расскажу о спортивном питании. Его я обязательно включаю в свой рацион, потому что после интенсивных занятий организм требует повышенное количество микро, макро элементов и питательных веществ, без которых прогресс не возможен!

Из добавок для роста мышц я всегда использую сывороточный протеин, ВСАА (аминокислоты с разветвленными цепями), и другие добавки помогающие восстанавливать организм в целом и улучшающие обмен веществ. Одни из них, это Глютамин и витаминно-минеральные комплексы. Чем они важны для меня и спортсменов,  в общем, расскажу.

Глютамин — заменимая аминокислота (может синтезироваться организмом из других аминокислот), входящая в состав белка и необходимая для защитной функции организма во время стрессов, после тренировок  и поддержания иммунной системы. 

Болеть никто не любит, а соревнующемуся спортсмену этого даже нельзя допускать, важен каждый день подготовки. Принимая глютамин,  я уверен в своем иммунитете, особенно в холодное время года, и в хорошем самочувствии после занятий.  Рекомендации по применению 10-15 грамм в сутки (в зависимости от веса тела и нагрузок), разделенные на два приема, один после тренировки, второй перед сном.

Во время диеты предпочитаю порошковый глютамин с вкусовой добавкой, помогает справиться с желанием съесть  что-то сладкое  без вреда для фигуры, в межсезонье принимаю в капсулах, так как питание разнообразно и можно позволить себе что-то лишнее.

А теперь о витаминах и минералах. Они необходимы для полного усвоения нутриентов (белки, жиры, углеводы), участвуют в выработке организмом гормонов, улучшают трофику всех тканей организма, выводят свободные радикалы. Каждый отвечает за свои функции в работе организма, и недостаток или отсутствие даже одного из них, ведет к нарушению обмена веществ и сбоям.

На самом деле обычному человеку, а спортсмену тем более, сложно пополнять суточную норму этих веществ из обычных продуктов, по нескольким причинам:

  • Выращивание. Среда в которой продукты выросли и были произведены.
  • Обработка продуктов. Теряется часть элементов во время подготовки и приготовления.
  • Количество. Иногда попросту невозможно съесть тот объем, по причине не переваривания ЖКТ большого количества пищи или излишка калорий.

Поэтому я восполняю суточную норму с помощью витаминно-минеральных комплексов, которые содержат в себе необходимые, правильно сбалансированные элементы.

Акцентирую, что это самая основная добавка в моем рационе.

Объясняю,  пища,  которую нужно употреблять для роста мышц,  должна полностью усваиваться, а организм не давать никаких сбоев.

В своей практике употребляю ежедневно. В соревновательный период 2 раза в день, утром и вечером. В межсезонье один раз — утром. После или во время еды. В период низко интенсивных занятий или отдыха, делаю перерыв, уделяя внимание свежим фруктам и ягодам.

Будьте здоровы и достигайте своих целей в построении тела!


Обратите внимание
Статьи о спортивном питании
ОРГАНИЗМУ?

100 % ЯИЧНЫЙ БЕЛОК.
Если вы ведете активный образ жизни, вашему организму требуется   1  г белка на 1  кг веса ежедневно. Как правило, вы не получаете необходимую дневную норму белка из своей привычной пищи. 
Когда вы интенсивно тренируетесь, вашему организму необходимо больше строительного материала для развития мышц, и ваша норма потребления белка возрастает до 1.5 – 3  г в день на 1  кг веса. Большинство спортсменов, занимающихся интенсивно, разбивают, разделяют и готовят по 12 яичных белков каждое утро и столько же перед сном. Чтобы насытить ваш организм необходимым белком и микроэлементами, пейте ОВУМ SPORT.
У вас больше не будет хлопот по разбиванию яиц, отделению белков от желтков, готовки и последующего наведения порядка.
Наш продукт одинаково полезен как для похудения так и для наращивания мышечной массы.
Важно! Белок является основным строительным материалом для ваших мышц, и чем больше ваши мышцы, тем выше ваш метаболизм, благодаря которому сжигаются калории и уменьшаются жировые отложения.
 Используйте ОВУМ SPORT как напиток. В этом случае белок усваивается в вашем организме эффективнее на 12%. Многие люди находятся в поиске быстрого и питательного завтрака, который можно было бы употреблять каждый день и брать с собой. Пастеризованный яичный белок ОВУМ SPORT идеально подходит для этой цели!    Потому что вы можете в считанные секунды справиться с приготовлением любого питательного коктейля или диетического блюда с использованием жидкого яичного белка.
2. Пастеризованный яичный белок ОВУМ SPORT - самый универсальный вид белкового питания, так как вы можете употреблять его как угодно! 
3. Делать пышные и нежные омлеты или использовать в приготовлении выпечки вместо целого яйца.
4. Пастеризованный яичный белок можно добавлять к любому холодному напитку, и это не изменит его вкус!
5. Вы можете пить его просто так. Он обладает абсолютно нейтральным вкусом.
6. Добавьте в него немного шоколадного сиропа, хорошо встряхните, и вы не отличите его вкус от шоколадного молока.
7. Пастеризованный белок ОВУМ SPORT можно смешивать с апельсиновым или томатным соком, фруктовым или йогуртовым шейком, с молоком и т.д.
8. Какой бы напиток вы ни пили, он может быть обогащен натуральными протеинами при помощи пастеризованного яичного белка ОВУМ SPORT !
9. Вы также можете смешивать пастеризованный жидкий белок ОВУМ  SPORT со спортивным питанием, тем самым повышая эффективность работы порошкового протеина.
Пейте пастеризованный белок ОВУМ SPORT как минимум дважды в день: во время первого приема пищи по утрам и вечером, перед сном. Если вы предпочитаете коктейли на основе нашего пастеризованного яичного белка, то готовьте их непосредственно перед приемом.
Например, если вы пьете белковый коктейль в середине дня перед походом на тренировку, храните бутылку с неразбавленным белком в холодильнике и готовьте белковый напиток незадолго до начала тренировки. Яичные белки, находясь в смеси с чем либо длительное время изменяют свою структуру.
Протеины усваиваются с интервалом в 3-4 часа. Большинство диет предполагает 5-6 приемов пищи в день, но это не означает, что у вас должно быть 5-6 полноценных трапез ежедневно.
Вы хотите избавиться от лишних килограммов?
Ваша оптимальная схема питания с ОВУМ SPORT: начните день с белкового шейка, затем съешьте легкий и полезный поздний завтрак; в середине дня выпейте протеиновый напиток, а вечером съешьте здоровый ужин. Закончите день приемом белкового коктейля перед сном. Это настроит ваш метаболизм на сжигание жира и построение мышечных волокон, а также обеспечит вас энергией на весь день. 
Однако, не забывайте, что нельзя нарастить мышцы, не тренируя их.
Вы можете тренироваться в спортивном зале или заниматься дома, важно понимать, что ваши мышцы нуждаются в питании.
Белковое питание должно поступить к мышцам за 30 минут до или в течение 30 минут после тренировки, иначе ваша тренировка будет напрасной тратой времени. В течение 30 минут после занятия, когда вы еще ощущаете покалывание в мышцах, происходит их рост и они нуждаются в строительном материале. 
Самый быстрый и эффективный способ обеспечить их этим материалом - выпить яичный белок ОВУМ SPORT !
 Опытные спортсмены знают, что если не поесть белковой пищи перед сном, то тело израсходует накопленный за день протеин примерно к 2 часам ночи. После того, как ваше тело усвоит весь доступный белок, оно начнет воспринимать отсутствие белка как "голодание" и перейдет в режим резервирования энергии. 
Это означает, что тело будет сберегать жировые клетки. Но так как организм должен поддерживать уровень сахара в крови, то он будет использовать единственный свободный источник энергии - белок в ваших мышцах. Фактически ваше тело будет сохранять жир и съедать мышцы.
Выпивая пастеризованный яичный белок ОВУМ SPORT перед сном, вы будете поддерживать рост мышц на протяжении 4-5 часов. В этом случае запускается обратный процесс. Тело будет продолжать сжигать жир и наращивать мышцы. Помимо этого, вы будете спать крепче и просыпаться без чувства голода.
 


Разработка сайтаMD-Design Studio
Сообщение системы:
Непредвиденная ошибка.